42ª Edição – 24/01/2026

Mente&Foco

TÍTULO: Procrastinação não é preguiça é seu cérebro pedindo socorro. Entenda o que realmente está por trás do “depois eu faço”

Você tem uma tarefa importante. Sabe que precisa fazer. Mas fica adiando, adiando, adiando… até que a culpa e a ansiedade tomam conta.

Se identificou? Você não está sozinho e não, você não é preguiçoso.

A procrastinação é um dos comportamentos mais mal compreendidos da psicologia. Estudos mostram que 95% das pessoas procrastinam ocasionalmente, e 20% são procrastinadores crônicos, mas aqui está o segredo: procrastinação não tem nada a ver com má gestão de tempo.

Procrastinação é regulação emocional disfuncional.

Pesquisas em neurociência mostram que, quando enfrentamos uma tarefa que gera ansiedade, medo de fracasso ou desconforto emocional, nosso cérebro busca alívio imediato através da evitação. É o cérebro tentando te proteger do desconforto, mas te prejudicando no processo.

A TCC identifica os principais gatilhos da procrastinação: perfeccionismo (“se não posso fazer perfeitamente, nem começo”), medo de falhar, tarefas vagas demais, falta de motivação intrínseca, e principalmente, dificuldade em tolerar emoções desconfortáveis.

O antídoto não é disciplina bruta. É autocompaixão + estratégia:

- Divida tarefas grandes em micro-passos realizáveis;

- Use a regra dos 2 minutos: comprometa-se apenas com 2 minutos de ação;

- Identifique a emoção que está evitando (medo? tédio? ansiedade?);

- Pratique tolerância ao desconforto: “Posso fazer mesmo sentindo medo”;

- Celebre inícios imperfeitos em vez de esperar o momento perfeito.

Você não precisa de mais disciplina. Você precisa entender suas emoções e criar sistemas que funcionem para seu cérebro, não contra ele.

Procrastinar é humano.

Entender por quê  e agir com gentileza  é transformador.

Giovana Mendes 

Psicóloga | CRP 06/213988 

Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental e Transtornos Alimentares 

Rua Dr. Alvim, 825 – São Dimas 

Base – Espaço de bem-estar e saúde